Powrót do aktywności fizycznej po znacznej przerwie wiąże się z tym, że musimy znów nauczyć i przyzwyczaić swój organizm do ruchu czy obciążeń.
Niestety nawet krótki odpoczynek od treningów może zmniejszyć nasze możliwości kondycyjne.
O czym trzeba pamiętać chcąc wrócić do swojej ulubionej dyscypliny?
Przede wszystkim o tym, żeby nie stawiać sobie zbyt ambitnych celów, bo może się to skończyć kontuzją, stanami zapalnymi czy bolesnymi „zakwasami”. Nasz organizm nie będzie na początku w stanie zaadaptować się do znacznych obciążeń.
Jakie zatem wybrać aktywności?
Na początek zdecydowanie lekkie. Spacery, rower, basen, ewentualnie marszobieg. Coś co usprawni nasz system krążeniowo-oddechowy i powoli będzie przyzwyczajało nasze ciało do większego wysiłku. Możemy również wybrać zajęcia skupiające się na poprawie mobilności i stabilności poszczególnych segmentów ciała np. joga czy trening personalny. Potem możemy próbować powoli wracać do treningu siłowego. Odpowiednio dobrana objętość i intensywność treningu jest tu kluczowa. Polecam wcześniej skonsultować swój plan treningowy oraz technikę wykonywania ćwiczeń z trenerem. Z czasem możesz oczywiście zwiększać intensywność treningu.
Początkowo wydłużając czas ćwiczeń oraz liczbę powtórzeń, później zwiększając również obciążenie. Czasami znalezienie partnera do treningów daje super kopa i motywację. Jeśli lubisz ćwiczyć w towarzystwie, to jest to super pomysł! Obiecując komuś swoją obecność na siłowni, trudno Ci będzie wymyślać wymówki na unikanie kolejnych treningów. Dobry partner treningowy będzie Cię wspierał, gdy zwątpisz w swoje możliwości i motywował do treningu, gdy nie będzie chciało Ci się ruszyć z domu.
Reasumując, należy pamiętać o zasadzie małych kroków. Lepiej iść powoli do przodu niż rzucić się na głęboką wodę i podtopić… Aktywność ruchowa ma przynosić ogrom korzyści dla naszego zdrowia, a nie nam go utrudniać. Jeżeli wcześniej ćwiczyłeś regularnie, powrót do formy nie zajmie Ci wiele czasu. Trzymam kciuki!!!