Jesień w pełni. Jedni ją uwielbiają, inni niespecjalnie darzą ją ciepłymi uczuciami. Tak naprawdę wszystko jedno, do której grupy należysz może być Ci niełatwo utrzymać aktywność na poziomie z okresu letniego. Postaram się jednak pomóc i zdradzę Ci 5 sposobów na aktywną jesień.
Jesienią łatwo o spadek formy, zarówno fizycznej jak i psychicznej. Krótsze dni, niedobór światła słonecznego, niska temperatura i deszcz sprawiają, że najchętniej zaszylibyśmy się w domu. Zdecydowanie trudniej nam się zmotywować do aktywności, a i nastrój często leci „na łeb na szyję”. Najchętniej spędzalibyśmy czas pod kocykiem, w towarzystwie dobrej książki lub filmu, z kubkiem ciepłej, aromatycznej herbaty w ręku. Doskonale to rozumiem, sama bardzo lubię tak spędzać jesienne wieczory. A jak jeszcze mam akurat zapachową świecę w domu, to już w ogóle jest super.
Ale warto w tym wszystkim nie zapominać o odpowiedniej dawce ruchu.
Wbrew pozorom aktywność jesienią cudownie wspiera naszą odporność i pozwala nam cieszyć się brakiem infekcji. Jak mówi przysłowie: „Nie ma złej pogody, jest tylko złe ubranie”.
W czym jeszcze aktywność jesienią może być pomocna?
- produkcja endorfin protreningowych czyli tzw. hormonów szczęścia przyda się ogromnie osobom, które odczuwają jesienną chandrę,
- aktywność na świeżym powietrzu wesprze układ odpornościowy, wzmocni organizm i pomoże w budowaniu lepszej kondycji,
- przyjemność treningu na powietrzu jest absolutnie większą jesienią niż latem. Jesienne temperatury są idealne do komfortowego uprawiania sportu bez odczucia przegrzania, które latem zdarza się bardzo często,
- budowanie fajnej sylwetki – jesień (i zima) to idealny czas na pracę „nad formą”, którą z przyjemnością pochwalisz się wiosną i latem.
Oto 5 sposobów na aktywną jesień:
Jeśli tylko możesz wybierz rower zamiast auta
Taka zamiana ma wiele plusów. Oprócz tych oczywistych jak poprawa kondycji, wzmocnienie niemal wszystkich partii mięśni, a także dotlenienie, taka aktywność będzie szczególnie ważna dla sprawnej pracy mózgu. Poza tym, kiedy kierowcy będą nerwowo patrzeć na zegarek stojąc w korkach, Ty śmigniesz obok nich z uśmiechem i będziesz tam gdzie masz być, na czas.
Idź pobiegać
Jeśli jesteś ze mną tutaj już jakiś czas to być może znasz moje zdanie na temat tego, czy biegać każdy może i powinien. A jeśli nie to je przybliżę – nie może i nie powinien. Ale jest to garstka osób, które do biegania powinny się najpierw przygotować. Natomiast bieganie ma ogrom korzyści i jeśli tylko nie jesteś w „grupie ryzyka” to warto uprawiać tę aktywność. Ma cudowny wpływ na ogólną wydolność organizmu, a w szczególności na serce i ogólnie układ krążenia. Jeśli nie czujesz biegania, a takich osób jest dosyć dużo, postaw na marszobieg. Trochę truchtu, trochę marszu, taka przeplatanka będzie miała równie dobry wpływ na Twoje zdrowie jak i samo bieganie.
Wybierz się na spacer
Mój ukochany spacer to kolejna aktywność na świeżym powietrzu, którą ogromnie Ci polecam! Spacer jest idealny dla każdego, a już szczególnie dla tej grupy osób, która nie powinna lub zwyczajnie nie lubi biegać. A jak jeszcze dołożymy do tego „kije”, które pomogą nam zachować prawidłową postawę i zaangażują ramiona do pracy to mamy wspaniałe narzędzie wzmacniające narząd ruchu, wspierające budowanie kondycji, nie obciążające stawów i oczywiście mające pozytywny wpływ na nasz układ krążenia.
A może basen?
A co jeśli pogoda zdecydowanie nie zachęca do aktywności na zewnątrz? Basen! Kolejna wszechstronna aktywność, jeżeli chcesz zadbać o kondycję całego ciała. Pływanie angażuje wszystkie mięśnie, jednocześnie pełniąc funkcję rehabilitacyjną oraz profilaktyczną. Stanowi doskonałą formę aktywnego wypoczynku i gwarancję dobrego samopoczucia.
Zrób trening w domu
Kolejną opcją aktywności w przypadku braku odpowiedniej pogody jest trening w domu. Sesja jogi czy pilatesu, albo trening wzmacniający z elementami treningu cardio (propozycję takiego treningu znajdziesz tutaj) to idealne rozwiązanie. Nie potrzeba żadnego sprzętu, czy dużej ilości czasu. Wystarczy kawałek podłogi i można działać.
Jak widzisz możliwości, aby sprawić żeby Twoja jesień była aktywna jest mnóstwo. Wybierz to, co lubisz i praktykuj. I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz: nie stawiaj sobie zbyt wygórowanych oczekiwań, tym bardziej jeśli aktywność fizyczna nie jest jeszcze jednym z obowiązkowych punktów Twojego dnia. Rób tyle, na ile masz zasobów, ale jednocześnie bądź w stosunku do siebie fair. Nie szukaj wymówek, działaj.
A jeśli potrzebujesz wsparcia – jestem. Możesz zawsze napisać do mnie i umówić się na bezpłatną konsultację lub skorzystać z mojego 4-tygodniowego Programu Treningowego NA START, który znajdziesz w sklepie.