utworzone przez Marta Moszczyńska | lut 23, 2026 | Zdrowie
Wiele kobiet po 40 roku życia mówi:
„Jem mniej niż kiedyś, ruszam się więcej, a waga stoi.”
To nie jest brak silnej woli.
To nie jest „wiek, z którym nic się nie da zrobić”.
To najczęściej efekt błędów, które nieświadomie spowalniają metabolizm i utrudniają redukcję masy ciała.
Po czterdziestce zmienia się gospodarka hormonalna, zaczyna spadać masa mięśniowa, regeneracja trwa dłużej. Organizm działa inaczej niż 15–20 lat wcześniej. Dlatego strategie, które kiedyś działały, dziś przestają przynosić efekty.
Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć po 40 roku życia, zacznij od wyeliminowania tych 7 błędów.
1. Zbyt duży deficyt kaloryczny
Najczęstsza reakcja?
„Skoro nie chudnę, muszę jeść jeszcze mniej.”
Tymczasem zbyt niska kaloryczność:
- obniża tempo metabolizmu,
- zwiększa poziom kortyzolu,
- pogłębia utratę mięśni,
- nasila napady głodu.
Po 40 roku życia organizm jest bardziej wrażliwy na przewlekły stres metaboliczny. Zbyt restrykcyjna dieta może przynieść odwrotny efekt – waga stoi, a ciało magazynuje tkankę tłuszczową.
2. Skupianie się wyłącznie na cardio
Godziny marszu, orbitrek, spalanie 500–600 kcal.
Brzmi dobrze? Niestety nie zawsze działa.
Po 40 roku życia kluczowe staje się utrzymanie masy mięśniowej. To mięśnie odpowiadają za tempo przemiany materii. Samo cardio nie daje organizmowi sygnału do ich ochrony.
Efekt?
Spadek wagi może oznaczać utratę mięśni, a to dodatkowo spowalnia metabolizm.
3. Brak treningu siłowego
To jeden z największych błędów kobiet 40+.
Trening siłowy:
- chroni mięśnie,
- wspiera spalanie tłuszczu,
- poprawia wrażliwość insulinową,
- wzmacnia kości (co jest kluczowe przy spadku estrogenów),
- modeluje sylwetkę.
Jeśli zastanawiasz się, jak przyspieszyć metabolizm po 40 – odpowiedzią nie jest więcej cardio. Odpowiedzią jest regularny, dobrze zaprogramowany trening siłowy.
4. Zbyt mała ilość białka
Zapotrzebowanie na białko rośnie wraz z wiekiem, ponieważ organizm ma mniejszą zdolność do syntezy białek mięśniowych.
Niedobór białka:
- utrudnia regenerację,
- sprzyja utracie mięśni,
- zwiększa uczucie głodu.
Dla kobiet po 40 roku życia odpowiednia podaż białka to jeden z fundamentów skutecznego odchudzania.
5. Ignorowanie snu
Sen to nie luksus. To narzędzie metaboliczne.
Zbyt krótki sen:
- podnosi poziom kortyzolu,
- zwiększa apetyt,
- obniża wrażliwość na insulinę,
- utrudnia spalanie tłuszczu.
Bez odpowiedniej regeneracji nawet najlepsza dieta i trening nie przyniosą pełnych efektów.
6. Ciągłe zaczynanie „od poniedziałku”
Strategia „wszystko albo nic” powoduje cykle restrykcji i odpuszczania.
Każda radykalna próba:
- dodatkowo obciąża układ hormonalny,
- obniża tempo metabolizmu,
- pogłębia frustrację.
Po 40 roku życia organizm lepiej reaguje na stabilność niż na skrajności.
7. Brak planu dopasowanego do dojrzałego ciała
To, co działało w wieku 25 lat, dziś może być zbyt obciążające.
Dojrzałe ciało potrzebuje:
- treningu siłowego 2–3 razy w tygodniu,
- umiarkowanej aktywności (np. spacery),
- odpowiedniego bilansu energetycznego,
- regeneracji.
Nie ekstremum. Nie wyczerpania. Fundamentu.
Jak schudnąć po 40? Podsumowanie
Odchudzanie po 40 roku życia nie polega na większej dyscyplinie.
Polega na mądrzejszej strategii.
Jeśli:
- zadbasz o mięśnie,
- zwiększysz podaż białka,
- ograniczysz nadmiar cardio,
- poprawisz jakość snu,
- przestaniesz stosować drastyczne diety,
Twoje ciało zacznie współpracować, zamiast się bronić.
Po czterdziestce nie chodzi już o „spalanie kalorii”.
Chodzi o ochronę metabolizmu i budowanie siły na kolejne 20–30 lat.
utworzone przez Marta Moszczyńska | gru 9, 2024 | Aktualności, Blog
Drogie Panie, czas na wielki powrót! Przez 6 lat z sukcesami prowadziłam Studio Treningu Personalnego Fitfreakmom w Pruszkowie, gdzie wspólnie z Wami pracowałam nad zdrowiem, sylwetką i samopoczuciem. Ponad półtora roku temu zamknęłam Studio i skupiłam się na prowadzeniu treningów online oraz w Waszych domach. Ten czas pozwolił mi spojrzeć na Wasze potrzeby z nowej perspektywy i jeszcze lepiej dostosować moją ofertę.
Dziś z radością ogłaszam, że od stycznia 2025 wracam do prowadzenia treningów stacjonarnych w zupełnie nowym miejscu!
Czego możecie się spodziewać?
Indywidualne podejście – trening dopasowany do Twoich możliwości, celów i stanu zdrowia.
Kameralne warunki – komfortowa atmosfera i pełne skupienie na Tobie.
Moje pełne zaangażowanie – razem osiągniemy Twoje cele krok po kroku.
Na start przygotowałam specjalną ofertę pakietów treningowych – liczba miejsc jest ograniczona!
Jeśli jesteś gotowa, by zrobić coś dla siebie w 2025 roku, napisz do mnie już dziś! 📩
Z niecierpliwością czekam na wspólną pracę w nowym miejscu! ❤️
💬 Zadzwoń lub napisz na adres kontakt@martamoszczynska.pl, aby dowiedzieć się więcej o ofercie.
utworzone przez Marta Moszczyńska | mar 17, 2024 | Aktualności, Blog
Hej! Dołącz do akcji #krokisąważne i zmień swoje życie krok po kroku! 🚶♀️💪
To najprostsza akcja jaką (po)znasz! Załóż wygodne buty i spaceruj 🙌 RUSZAMY 21 MARCA! 💪
👉 Dlaczego warto dołączyć?
* Zbierając 200 tysięcy kroków w 20 dni, możesz zacząć drogę do zdrowszego życia i lepszej kondycji fizycznej.
* Spacerując regularnie, zredukujesz ryzyko chorób serca, cukrzycy i nadciśnienia. To proste działanie może przynieść wielkie korzyści dla Twojego zdrowia.
* Zwiększysz swój wydatek energetyczny, co przyczyni się do redukcji masy ciała
👉 Jakie są zalety spacerów?
* Spacer to doskonała forma aktywności fizycznej, dostępna dla każdego bez względu na wiek, masę ciała czy kondycję fizyczną.
* Pomaga w spalaniu kalorii, poprawiając metabolizm i pomagając w utracie wagi.
👉 Jak łatwo się dołączyć?
* Śledź swój postęp poprzez krokomierz, zegarek czy aplikację do monitorowania kroków,
* Wejdź na stronę akcji, skorzystaj z aplikacji do notowania kroków
* Polub mój profil na Instagramie i korzystaj na swoim stories z naklejek, które prześlę Ci po zapisaniu się do akcji, tym samym inspiruj innych do działania,
* Dołącz do mojego wyzwania od 21 marca, aby rozpocząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną i zdrowszym stylem życia!
Liczę na Ciebie! 💚
utworzone przez Marta Moszczyńska | sty 6, 2024 | Aktualności, Blog
Większość z nas zna to uczucie – chcemy coś zmienić, ale czasami brakuje nam motywacji lub nie wiemy, od czego zacząć. Jestem tu, by podzielić się z Wami niesamowitymi wieściami! Długo pracowałam nad czymś wyjątkowym, a teraz wreszcie mogę Wam z dumą przedstawić mój najnowszy Program Treningowy „Piękna Sylwetka”! Premiera już 8 stycznia, a ja nie mogę się doczekać, abyście dołączyły do tej niesamowitej przygody!.
Dlaczego Piękna Sylwetka?
Gumy Mini Band – Twoja tajna broń: Gumy mini band to nasz klucz do sukcesu. Dlaczego? Bo pozwolą Ci dotrzeć do miejsc, o których wcześniej mogłaś tylko marzyć. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie, o których nie miałaś nawet pojęcia!
Cardio, które pobudzi Twój metabolizm: Zanurzymy się w ekscytującym świecie cardio, które nie tylko poprawi Twoją kondycję, ale również przyspieszy Twój metabolizm. Spalaj tłuszcz skutecznie, ciesząc się każdą chwilą treningu.
Dostosowane do Ciebie: Program jest zaprojektowany z myślą o nas – kobietach o różnym stopniu zaawansowania. Niezależnie od tego, czy jesteś ambitną początkującą, czy już średniozaawansowaną fitness entuzjastką, znajdziesz tu coś dla siebie.
Transformacja całego ciała: Przygotuj się na niesamowitą transformację. Nie tylko zadbamy o Twoje mięśnie, ale i o Twoje samopoczucie, energię i pewność siebie. Piękna Sylwetka to nie tylko trening, to styl życia!
Dlaczego warto mi zaufać?
Jako trenerka z pasją i wielką wiarą w to, co robię, przygotowałam ten program z myślą o Was – kobietach, które pragną osiągnąć swoje cele. Nie ma dla mnie nic ważniejszego niż Wasza satysfakcja i sukcesy. Chcę być przy Was na każdym kroku tej niesamowitej podróży.
Premiera Pięknej Sylwetki już 8 stycznia! Dołącz do społeczności silnych, pewnych siebie kobiet, gotowych na zmiany. Razem osiągniemy to, o czym zawsze marzyłyście.
Za zdrowiem, radością i piękną sylwetką!
utworzone przez Marta Moszczyńska | gru 15, 2023 | Blog, Psychologia
Przełom roku to dla wielu z nas moment do tego żeby spisać postanowienia noworoczne (w Polsce podejmowanie postanowień noworocznych deklaruje około 55% obywateli). Część z owych postanowień często wiąże się ze zdrowym stylem życia: „zacznę ćwiczyć”, „schudnę 10 kilogramów”, „przestanę jeść słodycze”, itp.
Czy takie postanowienia mają w ogóle sens?
Wiele zależy od tego czy i jak mocno Ci zależy…
Jeśli uznasz swoje postanowienia za ważne dla Ciebie jest ogromna szansa, że ich dotrzymasz.
Zwróć jednak uwagę na to, żeby nie było ich za dużo. Kilka jest zdecydowanie wystarczająco (jak zobaczysz niżej moja lista jest znacznie ponad kilka, ale wytłumaczę Ci później dlaczego tak jest).
Ważne jest również to, jak formułujesz swoje postanowienie. Łatwiej dotrzymasz postanowienia „Będę biegać co drugi dzień” niż „Nie będę jeść słodyczy.”
Formułuj swoje postanowienia „na TAK”, unikaj tych „na NIE”.
Czy jakoś możemy sobie pomóc w realizacji postanowień?
Oczywiście! Oto kilka pomocnych zasad:
- Nie zachowuj planów tylko dla siebie – jeśli to możliwe, powiedz o swoich postanowieniach komuś, komu ufasz. To z jednej strony sprawi, że poczujesz się bardziej zobowiązana, z drugiej zaś osoby bliskie nie będą deprecjonować Twoich planów i podcinać Ci skrzydeł.
- Zapisz swoje postanowienia. Słowo zapisane ma większą moc!
- Sprawdź, czy Twoje postanowienie jest możliwe do zrealizowania. Dostosuj postanowienia do swoich możliwości. Takie, które są fantazjami/marzeniami i jest ogromna szansa, że ich nie zrealizujesz mogą być tylko powodem do frustracji. Bez sensu 😉
- Przemyśl i wstępnie zaplanuj mniejsze kroki, które doprowadzą Cię do głównego celu. Zmiana to proces. Nie da się przeskoczyć z jednego punktu do drugiego. Zwizualizowanie sobie małych kroczków na drodze do celu pomaga ustalić co konkretnie jest do zrobienia.
- Rzetelnie obserwuj i zapisuj postępy. Pozwala to zauważać małe (i większe) sukcesy, co dodatkowo zwiększa motywację.
- Skup się na kilku postanowieniach. Próba zrealizowania bardzo dużej ilości postanowień zazwyczaj kończy się klęską.
Odnośnie punktu ostatniego i moich celów na 2024. Ja lubię planować sobie więcej celów. Działa to na mnie dobrze, i mimo, że z dużym prawdopodobieństwem nie uda mi się zrealizować wszystkich i tak wiem, że będzie to większość. Co jest dla mnie jak najbardziej okej.
Czy każdy musi robić postanowienia noworoczne?
Zdecydowanie… NIE! Nie musi i absolutnie nie chcę żeby ten wpis wywołał na Tobie jakąkolwiek presję w tym kierunku.
Natomiast jeśli już chcesz to robić, to rób to mądrze – tak żebyś pod koniec roku mogła powiedzieć – „Wow! Jestem tam gdzie planowałam być!”
Powodzenia!
