utworzone przez Marta Moszczyńska | gru 10, 2023 | Blog, Odżywianie
Dzisiaj przychodzę do Ciebie z propozycją 3 śniadań do 300 kcal, które są bardzo proste i szybkie w przygotowaniu. Takie śniadanie to idealny początek dnia. A jeśli dobrze dobierzemy produkty, da nam uczucie sytości na długo i pozwoli cieszyć się fit sylwetką.
Propozycja 1:
Bułka pełnoziarnista z serem camembert i gruszkami
Składniki:
- bułka pełnoziarnista,
- 2 plasterki sera camembert,
- pół gruszki pokrojonej w plasterki.
Przygotowanie:
Bułkę przekrój na pół i podpiecz w tosterze lub w piekarniku. Połóż na każdej połówce plasterek sera camembert i plasterki gruszki. Zapiekaj 1-2 minuty aż ser się roztopi.
Propozycja 2:
Orzechowa owsianka z czekoladą i żurawiną
Składniki:
- 40 g płatków owsianych błyskawicznych,
- łyżeczka masła orzechowego,
- kostka gorzkiej czekolady,
- kilka sztuk suszonej żurawiny.
Przygotowanie:
Zalej płatki owsiane odpowiednią ilością gorącej wody, a następnie wymieszaj je z łyżką masła orzechowego. Kostkę gorzkiej czekolady pokrój na małe kawałeczki i posyp nimi owsiankę. Na koniec dodaj suszoną żurawinę.
Propozycja 3:
Dietetyczne gofry
Składniki:
- 200 g mąki owsianej,
- 200 ml mleka roślinnego bądź krowiego o niskiej zawartości tłuszcz,
- jajko,
- 2 małe rozgniecione banany,
- łyżeczka proszku do pieczenia.
Przygotowanie:
Dokładnie połącz ze sobą wszystkie składniki i zostaw na chwilę. Ciasto wlej do nagrzanej gofrownicy. Zrumienione gofry możesz podać z musem truskawkowym i twarożkiem.
Smacznego!
Takie szybkie śniadanie 300 kcal to idealne rozwiązanie dla osób, które nie lubią spędzać za dużo czasu na gotowaniu, a chcą odżywiać się zdrowo i korzystać z nieprzetworzonych produktów.
utworzone przez Marta Moszczyńska | lis 5, 2023 | Trening, Uncategorized, Zdrowie
Jesień w pełni. Jedni ją uwielbiają, inni niespecjalnie darzą ją ciepłymi uczuciami. Tak naprawdę wszystko jedno, do której grupy należysz może być Ci niełatwo utrzymać aktywność na poziomie z okresu letniego. Postaram się jednak pomóc i zdradzę Ci 5 sposobów na aktywną jesień.
Jesienią łatwo o spadek formy, zarówno fizycznej jak i psychicznej. Krótsze dni, niedobór światła słonecznego, niska temperatura i deszcz sprawiają, że najchętniej zaszylibyśmy się w domu. Zdecydowanie trudniej nam się zmotywować do aktywności, a i nastrój często leci „na łeb na szyję”. Najchętniej spędzalibyśmy czas pod kocykiem, w towarzystwie dobrej książki lub filmu, z kubkiem ciepłej, aromatycznej herbaty w ręku. Doskonale to rozumiem, sama bardzo lubię tak spędzać jesienne wieczory. A jak jeszcze mam akurat zapachową świecę w domu, to już w ogóle jest super.
Ale warto w tym wszystkim nie zapominać o odpowiedniej dawce ruchu.
Wbrew pozorom aktywność jesienią cudownie wspiera naszą odporność i pozwala nam cieszyć się brakiem infekcji. Jak mówi przysłowie: „Nie ma złej pogody, jest tylko złe ubranie”.
W czym jeszcze aktywność jesienią może być pomocna?
- produkcja endorfin protreningowych czyli tzw. hormonów szczęścia przyda się ogromnie osobom, które odczuwają jesienną chandrę,
- aktywność na świeżym powietrzu wesprze układ odpornościowy, wzmocni organizm i pomoże w budowaniu lepszej kondycji,
- przyjemność treningu na powietrzu jest absolutnie większą jesienią niż latem. Jesienne temperatury są idealne do komfortowego uprawiania sportu bez odczucia przegrzania, które latem zdarza się bardzo często,
- budowanie fajnej sylwetki – jesień (i zima) to idealny czas na pracę „nad formą”, którą z przyjemnością pochwalisz się wiosną i latem.
Oto 5 sposobów na aktywną jesień:
Jeśli tylko możesz wybierz rower zamiast auta
Taka zamiana ma wiele plusów. Oprócz tych oczywistych jak poprawa kondycji, wzmocnienie niemal wszystkich partii mięśni, a także dotlenienie, taka aktywność będzie szczególnie ważna dla sprawnej pracy mózgu. Poza tym, kiedy kierowcy będą nerwowo patrzeć na zegarek stojąc w korkach, Ty śmigniesz obok nich z uśmiechem i będziesz tam gdzie masz być, na czas.
Idź pobiegać
Jeśli jesteś ze mną tutaj już jakiś czas to być może znasz moje zdanie na temat tego, czy biegać każdy może i powinien. A jeśli nie to je przybliżę – nie może i nie powinien. Ale jest to garstka osób, które do biegania powinny się najpierw przygotować. Natomiast bieganie ma ogrom korzyści i jeśli tylko nie jesteś w „grupie ryzyka” to warto uprawiać tę aktywność. Ma cudowny wpływ na ogólną wydolność organizmu, a w szczególności na serce i ogólnie układ krążenia. Jeśli nie czujesz biegania, a takich osób jest dosyć dużo, postaw na marszobieg. Trochę truchtu, trochę marszu, taka przeplatanka będzie miała równie dobry wpływ na Twoje zdrowie jak i samo bieganie.
Wybierz się na spacer
Mój ukochany spacer to kolejna aktywność na świeżym powietrzu, którą ogromnie Ci polecam! Spacer jest idealny dla każdego, a już szczególnie dla tej grupy osób, która nie powinna lub zwyczajnie nie lubi biegać. A jak jeszcze dołożymy do tego „kije”, które pomogą nam zachować prawidłową postawę i zaangażują ramiona do pracy to mamy wspaniałe narzędzie wzmacniające narząd ruchu, wspierające budowanie kondycji, nie obciążające stawów i oczywiście mające pozytywny wpływ na nasz układ krążenia.
A może basen?
A co jeśli pogoda zdecydowanie nie zachęca do aktywności na zewnątrz? Basen! Kolejna wszechstronna aktywność, jeżeli chcesz zadbać o kondycję całego ciała. Pływanie angażuje wszystkie mięśnie, jednocześnie pełniąc funkcję rehabilitacyjną oraz profilaktyczną. Stanowi doskonałą formę aktywnego wypoczynku i gwarancję dobrego samopoczucia.
Zrób trening w domu
Kolejną opcją aktywności w przypadku braku odpowiedniej pogody jest trening w domu. Sesja jogi czy pilatesu, albo trening wzmacniający z elementami treningu cardio (propozycję takiego treningu znajdziesz tutaj) to idealne rozwiązanie. Nie potrzeba żadnego sprzętu, czy dużej ilości czasu. Wystarczy kawałek podłogi i można działać.
Jak widzisz możliwości, aby sprawić żeby Twoja jesień była aktywna jest mnóstwo. Wybierz to, co lubisz i praktykuj. I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz: nie stawiaj sobie zbyt wygórowanych oczekiwań, tym bardziej jeśli aktywność fizyczna nie jest jeszcze jednym z obowiązkowych punktów Twojego dnia. Rób tyle, na ile masz zasobów, ale jednocześnie bądź w stosunku do siebie fair. Nie szukaj wymówek, działaj.
A jeśli potrzebujesz wsparcia – jestem. Możesz zawsze napisać do mnie i umówić się na bezpłatną konsultację lub skorzystać z mojego 4-tygodniowego Programu Treningowego NA START, który znajdziesz w sklepie.
utworzone przez Marta Moszczyńska | sie 17, 2023 | Aktualności, Blog
Zacznij przygodę z fitnessem – skutecznie i bez wysiłku popraw swoją kondycję, schudnij i zarażaj pewnością siebie! A to wszystko w zaledwie 28 dni!
Czy jesteś gotowa na wyzwanie, które może odmienić Twoje życie? Wyobraź sobie trening, który możesz wykonać w zaciszu własnego domu, bez użycia specjalistycznego sprzętu, pod okiem wykwalifikowanej trenerki personalnej!
Wyobraź sobie, że czujesz się lżejsza, silniejsza i bardziej pewna siebie. Każdego poranka budzisz się z większą ilością energii. Już nie czujesz się wykończona po prostych czynnościach, takich jak spacer czy krótka gra w piłkę z dziećmi. Po pracy, zamiast padać na kanapę, masz ochotę na spacer lub jazdę na rowerze.
Schody w metrze czy w bloku to małe wyzwanie – i pokonujesz je z radością. W ciągu dnia łatwiej Ci się skoncentrować i nie odczuwasz już ciągłego zmęczenia. Twoje ubrania są nieco luźniejsze – w końcu zrzuciłaś już 3 kg.
Twoje ciało stało się mocniejsze i bardziej wytrzymałe. Nie czujesz bólu, który kiedyś towarzyszył Ci podczas ćwiczeń. Każdy kolejny trening przynosi Ci coraz więcej satysfakcji, a Twoje ciało żąda więcej.
Po tych czterech tygodniach czujesz się odmieniona. Jesteś dumna z siebie, że zdecydowałaś się na zmianę i chcesz dalej trenować.
Dzięki mojemu 4-tygodniowemu programowi NA START to jest możliwe: Twoja kondycja fizyczna będzie znacznie lepsza. Już po kilku sesjach zauważysz różnicę: wejście po schodach na 3. piętro czy 30-minutowy spacer przestaną być wyzwaniem.
Program rusza 12 września 2023 roku, ale dzisiaj możesz kupić go w przedsprzedaży!
4-tygodniowy program treningowy NA START to przemyślana strategia, którą stworzyłam z myślą o kobietach zaczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną, a także dla tych, które borykają się z nadwagą czy otyłością I i II stopnia.
Zajrzyj TUTAJ i dowiedz się więcej!
utworzone przez Marta Moszczyńska | maj 14, 2023 | Blog, Trening
Budowanie trwałych nawyków ruchowych dla wielu z nas może być trudne, ale zdecydowanie warto podjąć to wyzwanie. Nawyki te mogą wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne, a także na jakość życia.
Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci w budowaniu trwałych nawyków ruchowych.
1. Wybierz aktywność, która Ci się podoba.
Jednym z najważniejszych elementów budowania trwałych nawyków ruchowych jest wybór aktywności, która Ci się podoba. Jeśli wybierzesz coś, co sprawia Ci przyjemność, będzie Ci łatwiej przetrwać trudne początki i kontynuować ćwiczenia na dłuższą metę. Nie musisz wybierać tradycyjnych form aktywności fizycznej, takich jak bieganie czy siłownia – możesz spróbować np. jogi, tańca, wspinaczki, nordic walking itp.
2. Znajdź stały czas na treningi.
Kolejnym ważnym elementem jest znalezienie stałego czasu na ćwiczenia. Wybierz czas, który będzie dla Ciebie najwygodniejszy i najmniej skomplikowany, aby uniknąć wymówek. Możesz wyznaczyć stałą porę dnia, w której zawsze będziesz ćwiczyć, lub dopasować treningi do swojego grafiku w pracy. Ważne jest, aby zrobić to na tyle regularnie, aby ruch stał się Twoim nawykiem.
3. Wybierz cel, który jest dla Ciebie ważny i będzie motywujący.
Wybierz cel, który będzie dla Ciebie motywujący i realistyczny. Może to być cel krótkoterminowy, taki jak zwiększenie liczby powtórzeń podczas ćwiczeń, lub długoterminowy, taki jak ukończenie maratonu. Ważne jest, aby cel był realistyczny i dostosowany do Twojego poziomu i możliwości.
4. Bądź elastyczna/y.
Budowanie trwałych nawyków ruchowych może wymagać elastyczności. Nie zawsze wszystko pójdzie po Twojej myśli i czasami pojawią się przeszkody, które uniemożliwią Ci trening. W takich sytuacjach ważne jest, aby zachować elastyczność i dopasować swoje ćwiczenia do nowych okoliczności. Możesz zrobić krótszy trening, zmienić rodzaj aktywności lub po prostu zmienić czas ćwiczeń.
5. Korzystaj ze wsparcia innych osób.
Budowanie trwałych nawyków ruchowych może być łatwiejsze, gdy masz wsparcie innych osób. Możesz zaprosić przyjaciół lub rodzinę do ćwiczeń razem, dołączyć do grupy treningowej lub skorzystać z pomocy trenera personalnego. Warto mieć również takie wsparcie w sytuacji kiedy myślimy „nie chce mi się dzisiaj”. Dużo trudniej jest nie wykonać założonego zadania kiedy jesteśmy z kimś umówieni i wiemy, że będzie na nas czekać. Bardzo często okazuje się (jeśli pokonamy swojego lenia), że robimy bardzo dobre treningi i bawimy się świetnie.
W budowaniu nawyku związanego z ruchem ważne jest przede wszystkim podjęcie decyzji i wybranie takiej aktywności, która będzie dla nas przyjemnością. Cała reszta pójdzie jak płatka. Trzymam kciuki!
utworzone przez Marta Moszczyńska | mar 11, 2023 | Blog, Odżywianie, Zdrowie
Czy trzeba jeść śniadanie?
Pytanie o to, czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, budzi wiele kontrowersji wśród specjalistów od żywienia.
Pomimo że w popularnej mądrości przekazywanej przez wiele lat uważano śniadanie za najważniejszy posiłek dnia, to nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. Niektórzy eksperci uważają, że regularne spożywanie śniadania może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i poprawić funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, podczas gdy inni twierdzą, że ważne jest raczej ogólne spożycie pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Niektóre badania sugerują, że jedzenie śniadania może przynieść korzyści, takie jak poprawa koncentracji i lepsza wydajność w ciągu dnia. Jednakże, istnieją również badania, które nie wykazały znaczących różnic między jedzeniem a niejedzeniem śniadania.
Nie można również zapominać, że to, co jesz na śniadanie, ma znaczenie.
Wskazane jest, aby wybierać pożywne produkty, które zapewnią organizmowi potrzebną energię, składniki odżywcze i błonnik, a unikać jedzenia produktów wysokoprzetworzonych, bogatych w cukier i tłuszcze nasycone.
W każdym razie, wszystkie posiłki spożywane w ciągu dnia są ważne, ponieważ dostarczają organizmowi energii i składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Ważne jest, aby wybierać zdrowe, pełnowartościowe produkty i zrównoważone porcje, niezależnie od pory dnia. Ponadto, ważne jest, aby zwrócić uwagę na jakość jedzenia, a nie tylko na czas posiłku. Jeśli zjada się wysokokaloryczne, niezdrowe jedzenie na śniadanie, to może to prowadzić do zwiększonego ryzyka otyłości i innych chorób.
Jeśli chodzi o śniadanie, warto pamiętać, że jedzenie wczesnym rankiem może pomóc w regulowaniu apetytu w ciągu dnia i utrzymaniu poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie istotne dla osób z cukrzycą. Ponadto, śniadanie może dostarczyć niezbędne składniki odżywcze i energię potrzebną do skutecznego funkcjonowania w szkole lub pracy.
Podsumowując, śniadanie może być ważnym posiłkiem dnia, ale zdecydowanie nie jest to jedyny posiłek, który powinien być spożywany w ciągu dnia.
Ważne jest, aby spożywać pełnowartościowe posiłki, zrównoważone porcje i dostarczać organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, aby zapewnić zdrowie i dobre samopoczucie.
Warto zwrócić uwagę na swoje potrzeby i preferencje żywieniowe, a także skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby określić najlepszą strategię żywieniową dla siebie.
