utworzone przez Marta Moszczyńska | sty 30, 2021 | Blog, Odżywianie, Psychologia, Uncategorized
Słodycze! Niech pierwszy rzuci kamieniem ten, kto ich nie lubi 😉 Są mega dobre (choć ja osobiście jestem raczej „team słone” 😉 ). Niestety słodycze są dobre tylko w smaku. Trochę gorzej, jeśli chodzi o nasze zdrowie i figurę… Pewnie nieraz już próbowałaś powiedzieć sobie: od jutra nie jem słodyczy! Ile wytrzymałaś? Bądźmy szczerzy – przy dobrych wiatrach kilka dni…
Dlatego dziś chciałabym, poprzez kilka sprawdzonych sposobów, pomóc Ci poradzić sobie z tym słodkim przyzwyczajeniem.
Od początku swojego działania jako trener jestem totalnym przeciwnikiem skrajności. Staram się uświadamiać osoby, z którymi pracuję, że wszystko jest dla ludzi, ale jednocześnie, że wszystko w nadmiarze szkodzi. W rozsądnych ilościach jest miejsce na słodycze w zdrowej diecie – i ani nie popsuje to naszego zdrowia, ani nie wpłynie specjalnie negatywnie na naszą sylwetkę.
Grunt to odpowiednie podejście – czyli nieodmawianie sobie wszystkiego tylko po to, żeby po zakończeniu np. procesu odchudzania, się na to rzucić, ale jednocześnie nie jedzenie wszystkiego co dostępne w szafce ze słodyczami, tłumacząc sobie to jedzenie rozsądkiem.
Ważne, żeby znaleźć zdrowy środek.
Dzisiaj przychodzę do Ciebie z kilkoma sposobami, które pozwolą Ci utrzymać rozsądne ilości słodyczy w diecie i jednocześnie nie mieć wyrzutów sumienia.
1. Nie znajdziesz zamiennika swojego ukochanego „słodycza”.
Czasami mamy taki swój ulubiony słodycz i choćbyśmy się nie wiem jak starali – cokolwiek innego nie zjemy to nadal ciągnie nas do naszego faworyta. Dlatego, jeśli „chodzi za Tobą” ten Twój ulubieniec, to sięgnij po niego, po prostu. Zapewniam Cię, że cokolwiek innego byś nie zjadła on i tak będzie z tyłu Twojej głowy. Dlatego zjedz go w pierwszej kolejności. Ochota na słodkie odejdzie i oszczędzisz mnóstwo kalorii szukając zamienników 😉
2. Spróbuj stosować mniejsze porcje.
W każdym markecie znajdziesz opakowania mniejszych wersji słodyczy. Są np. małe porcje batonów Mars czy Snickers, albo wafelków Prince Polo. To mega opcja kiedy łapie Cię ochota na coś słodkiego. Jedyne zagrożenie jest takie, że na jednej porcji się nie skończy 😉 Tutaj musisz się pilnować. Im częściej będziesz sięgać po wersje mini zamiast pełnych, tym szybciej zobaczysz, że są w pełni wystarczające.
Natomiast jeśli mimo jedzenia mini porcji (nawet nie jednej, ale dwóch czy trzech) dalej potrafisz jeść normalną porcję bez opamiętania i nie jest to jednorazowy wyskok, to nie jest to problem ze słodyczami, tylko ogólny problem Twojej relacji z jedzeniem.
Koniecznie zastanów się wtedy dlaczego sięgasz po słodycze? Dlaczego sięgasz po kolejne porcje? Czy na pewno czujesz w ogóle smak, czy jesz tylko po to żeby jeść? Warto się nad tym wszystkim na spokojnie zastanowić.
3. Zadaj sobie kilka ważnych pytań.
Kiedy masz ochotę na coś słodkiego, zapytaj siebie:
- czy naprawdę mam na to ochotę, czy jem bo jest/bo codziennie coś jem/ bo do kawy zawsze sięgam po ciastko
- czy mam ochotę na tą konkretną rzecz, czy po prostu na coś słodkiego? Jeśli po prostu na coś słodkiego, może zdrowa przekąska będzie ok?
- czy czasami nie jem, bo mam zły dzień / na poprawę humoru / ze stresu
- czy rzeczywiście czuję smak, skupiam się na jedzeniu, czy jem bezmyślnie, np. scrollując Facebooka, oglądając film i nie czując nawet smaku?
Te pytania wydają się być proste, ale zobaczysz, że jeśli zadasz je w odpowiednim momencie (czyli wtedy, kiedy sięgasz ręką do szafki ze słodyczami), odpowiedzi mogą Cię zastanowić i sprawić, że cofniesz rękę.
Mogę Cię zapewnić, że jeśli będziesz mieć do słodyczy rozsądne podejście – to nie wpłyną one negatywnie ani na twoje zdrowie, ani na twoją figurę.
Pamiętaj! Zdrowe odżywianie to przede wszystkim zdrowy rozsądek 😉
utworzone przez Marta Moszczyńska | sty 11, 2021 | Blog, Psychologia, Uncategorized
Początek stycznia to zazwyczaj czas postanowień noworocznych.
Onet.pl poniżesz postanowienia wymienia jako te najczęściej występujące wśród Polaków:
- Więcej się ruszać
- Spędzać więcej czasu z rodziną
- Zadbać o zdrowsze jedzenie
- Schudnąć
- Rzucić palenie
- Rzucić używki
- Znaleźć nowe hobby
- Nauczyć się języka obcego
Jedni wierzą i mocno dbają o to żeby to, co zaplanowali na początku roku konsekwentnie realizować. Natomiast inni uważają takie styczniowe postanowienia jako bzdurę i nawet się nad tym nie pochylają.
Osobiście należę do pierwszej grupy, lubię podsumować mijający rok i zaplanować kolejny.
Oczywiście nie jesteśmy w stanie przewidzieć co się wydarzy w ciągu 12 miesięcy dlatego warto takie ogólne postanowienia rozbić na mniejsze, również pod kątem jednostek czasu. Uważa się, że planowanie na 12 tygodni jest skuteczne i realne w realizacji.
Co jeszcze możemy zrobić żeby w grudniu danego roku, siadając do podsumowania, śmiało powiedzieć „zrobiłem/am to”?
Przede wszystkim uwierz w siebie!
To najważniejsza rzecz, jaka pomoże ci w zmotywowaniu się do działania. To Ty musisz uwierzyć w swoje zdolności i umiejętności. W to, że osiągniesz sukces. A jeśli naprawdę Ci na czymś zależy – z pewnością łatwo się nie poddasz.
Wyznacz konkretny cel
Najlepiej jeden. Jeżeli planujesz, że zmienisz pracę, nauczysz się języka obcego czy schudniesz, zastanów się, która z tych rzeczy jest dla ciebie najważniejsza. Na której najbardziej ci zależy? Którą chcesz zrealizować jako pierwszą.
Wyznaczenie zbyt wielu celów na raz sprawi, że będzie Ci ciężko w nich wytrwać. Dlatego skup się na jednym. Określ go jasno i precyzyjnie. Wtedy o wiele łatwiej będzie ci go zrealizować. Bardzo pomocna przy stawianiu celów jest metoda SMART. Zgodnie z nią twoje postanowienie powinno być proste, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe. Nie wystarczy, że postanowisz „schudnę”. Musisz jasno określić, czego tak naprawdę oczekujesz, np. „Stracę 8 kg w trzy miesiące”.
Określ plan działania
Czasami cel, który sobie postawisz, może wydawać się tak duży, że aż niemożliwy do osiągnięcia. Zapewne znasz powiedzenie: „Jak zjeść słonia? Po kawałku!”. To właśnie metoda małych kroczków doprowadzi cię do sukcesu. Dlatego bardzo pomocne w realizacji postanowień jest planowanie.
Rozpisz sobie plan działań na mniejsze jednostki czasu. Wypisz rzeczy, które regularnie będziesz robić, żeby dany cel osiągnąć. Myśl o nich jak o pozytywnych elementach twojego codziennego życia, a nie jak o przykrych obowiązkach. Takie nastawienie zwiększy Twoją szansę na powodzenie realizacji.
Powiedz o swoich postanowieniach
Podziel się wiadomością o swoim postanowieniu ze znajomymi czy rodziną. Wtedy będziesz mocniej starać się w nim wytrwać.
Z drugiej strony otrzymasz wsparcie otoczenia, które może okazać się niezbędne w chwili słabości. Dobrym pomysłem jest też zapisanie się do grupy osób realizujących taki sam cel. Wymiana sukcesów, ale i porażek, a także otrzymane wsparcie będą pomocne.
Nagradzaj się
Droga do osiągnięcia celu często jest długa, ale równie ważna (jeśli nawet nie ważniejsza) jak sam cel. Pamiętaj o tym, aby świętować także małe sukcesy w międzyczasie. Nagradzanie się za postępy w realizacji postanowienia jeszcze bardziej zmotywuje cię do działania.
Te rady oczywiście nie dotyczą tylko i wyłącznie postanowień noworocznych. Świetnie sprawdzą się również dla pomysłów i planów, które będziesz wdrażać w ciągu roku 🙂
POWODZENIA!
utworzone przez Marta Moszczyńska | gru 30, 2020 | Aktualności, Blog, Uncategorized
Moi Drodzy!
Czas najwyższy puścić ten dziwny 2020 rok w niepamięć.
Czas najwyższy optymistycznie i entuzjastycznie wejść w 2021
To będzie dobry rok
Dziś przychodzę dać Ci znać, że ruszyły zapisy na treningi w styczniu
Moje studio i ja serdecznie Cię zapraszamy! Działamy normalnie, oczywiście z zachowaniem zasad bezpieczeństwa
Jeśli jednym z Twoich postanowień na kolejny rok jest rozpoczęcie aktywności fizycznej, albo nie przerwanie tego co już osiągnęłaś/osiągnąłeś i chcesz to zrobić pod okiem wykwalifikowanego trenera – napisz!
A jeśli chcesz zacząć od zmiany swoich nawyków żywieniowych – również się odezwij, z chęcią pomogę!
A jeśli chcesz ćwiczyć w zaciszu swojego domu możemy oczywiście umówić się na treningi online
utworzone przez Marta Moszczyńska | gru 23, 2020 | Aktualności, Blog, Uncategorized
Świąt białych, pachnących choinką, skrzypiących śniegiem pod butami, spędzonych w ciepłej, rodzinnej atmosferze, pełnych niespodziewanych prezentów. Świąt dających radość i odpoczynek, oraz nadzieję na Nowy Rok, żeby był znacznie lepszy niż ten, który właśnie przemija.
DZIĘKUJĘ, ŻE JESTEŚ ZE MNĄ!
utworzone przez Marta Moszczyńska | lis 23, 2020 | Aktualności, Blog, Uncategorized
Cóż to oznacza?
Po pierwsze
Od dzisiaj do piątku możecie kupić mój ebook „Jak w prosty sposób zacząć się zdrowo odżywiać” w specjalnej cenie 29 zł!
Po drugie
Z okazji Black Friday przygotowałam dla Was coś specjalnego
Każdy, kto zgłosi się do mnie w piątek, 27 listopada otrzyma aż 50% zniżki na plan żywieniowy lub pierwszy miesiąc treningów online.
A tych z Was, którzy chcą skorzystać ze spotkań indywidualnych w moim studio w Pruszkowie również ogromnie zachęcam do kontaktu w tym wyjątkowym dniu!
Czeka na Was aż 30% zniżki na pierwszy pakiet!
Taka sytuacja ma miejsce tylko raz w roku także jeśli czekaliście na coś specjalnego to jest ten moment
Zapraszam bardzo 
