I jak tu w takich okolicznościach przyrody zmotywować się do jakichkolwiek ćwiczeń? Jak wyjść z domu pobiegać albo na siłownię?
A może się nie motywować? 🙂
O tym jest właśnie 16. odcinek mojego podcastu „Zaczynam od Poniedziałku”, do którego wysłuchania serdecznie Cię zachęcam.
Trening w domu można wykonywać praktycznie bez niczego: wystarczy strój sportowy i buty.
Szeroko rozumiany fitness to wręcz idealna forma aktywności we własnych czterech kątach. Nie wymaga wiele miejsca, nie trzeba kupować maszyn, skomplikowanych sprzętów.
Tzw. trening z ciężarem własnego ciała to wystarczająca opcja, aby schudnąć, czy lekko wyrzeźbić sylwetkę.
Warto jednak pamiętać, że dodatkowe akcesoria mogą poprawić efektywność ćwiczeń, urozmaicić trening czy pokonać rutynę. Dlatego dzisiaj chciałabym opisać Wam akcesoria, które bardzo lubię i których często używam w swoich treningach domowych.
To zdecydowanie jedno z podstawowych akcesoriów, które powinny znaleźć się w Twoim „domowym studio fitness”. Niezbędna do ćwiczeń na mięśnie brzucha, pleców, pośladków, w treningu wzmacniającym, interwałowymczy takim typu pilates, joga, czy stretching. Warto wybrać dobrej jakości matę – izolującą, piankową, miękką i antypoślizgową. Moim zdaniem najlepiej sprawdzą się takie do jogi (chociaż nie te najcieńsze), natomiast unikałabym mat typu karimata.
Wyglądają niewinnie, a umożliwiają solidny trening wzmacniający i pięknie modelują sylwetkę. Gumy dostępne są zazwyczaj w kompletach, dlatego, że każda z nich ma inny poziom oporu.
Jeśli nasuwa Ci się teraz pytanie: której firmy gumy będą najlepszym wyborem… to niestety nie odpowiem… Większość z nich tak naprawdę produkowana jest w Chinach, wszystkie są niestety do siebie podobne.
Ostatnio mocno popularne są gumy materiałowe, których również używam w swoich treningach i które mogę polecić. Ale tylko do trenowania dolnych partii ciała (na dole artykułu znajdziesz link do mojej propozycji treningu pośladków z wykorzystaniem takich gum). Niestety opór tych gum jest zdecydowanie za mocny jeśli chodzi o górne partie ciała.
To kolejny rodzaj gum, które również wg mnie powinny zasilić Twoje domowe studio fitness.
To są gumy dłuższe, również z różnym oporem. Wykorzystuje je głównie do treningu pleców, klatki piersiowej, ramion i rąk. Często super sprawdzają się także w treningu całego ciała. Jeśli chcesz zrobić fajny trening oporowy – te gumy będą mega rozwiązaniem!
Jeśli jesteś osobą, która dopiero zaczyna – moim zdaniem nie jest to sprzęt pierwszej potrzeby. Natomiast w pewnym momencie staje się niezbędny.
Jakiej ciężkości hantle wybrać? To oczywiście zależy od wytrenowania i rodzajów treningu jakie chcesz robić.
Na początek 0,5kg-2kg zdecydowanie wystarczy. Z czasem dorzuciłabym hantle do 5kg.
Wybierając hantle do ćwiczeń, musimy zwracać uwagę na to, z jakiego materiału są wykonane (hantle żeliwne, chromowane czy winylowe), jakie mają obciążenie, a także, czy można je regulować oraz do jakiego typu treningu będziemy ich używać.
Te 4 rodzaje akcesoriów powinny być, moim zdaniem, podstawą każdej „domowej siłowni”.
Ale mam jeszcze jeden tip, szczególnie dla tych, którzy mieszkają w bloku (choć oczywiście nie tylko): super rozwiązaniem jest zakup puzzli wygłuszających. Nie będziesz przeszkadzać sąsiadom np. skacząc na skakance (którą również warto w domu mieć ;-). Do tego takie puzzle są amortyzujące, co pozwoli Ci bardziej ochronić stawy, a przy okazji ochronią podłogę gdyby np. hantel przypadkiem w nią uderzył.
Dziś kilka słów o tym, co się dzieje z Twoim ciałem, kiedy wcale nie ćwiczysz.
Z każdej strony słyszysz: „ruch to zdrowie!”, ale kompletnie nie potrafisz się zmusić do ćwiczeń?
Chciałabym dziś pokazać Ci co dzieje się, albo może się stać z naszym ciałem jeśli nie wprowadzimy w naszą codzienność ruchu.
Aktywność fizyczna jest często bagatelizowana. Zawsze znajdzie się coś ważniejszego od ćwiczeń. Żeby wyjść na spacer musimy mieć opracowaną trasę (bo przecież bez sensu jest spacer bez sensu 😉 ) I w konsekwencji nie robimy nic. A to duży błąd! Bo ciało bez ruchu będzie źle funkcjonować.
Co dokładnie może się stać?
1. Pierwszą rzeczą jest magazynowanie większej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie – zwłaszcza, jeśli nie pilnujemy diety. Jednocześnie, jeśli się nie ruszamy, mamy dużo mniej mięśni.
2. Wolniejsza przemiana materii i niższe zapotrzebowanie kaloryczne. Im mniej ćwiczymy, tym mniej możemy zjeść. Szybciej tyjemy, musimy bardziej uważać na dietę.
3. Jesteś bardziej narażona na choroby serca, nadciśnienie i cukrzycę. Badania udowodniły że już 2 tygodnie regularnych ćwiczeń zmniejszają ryzyko cukrzycy oraz regulują ciśnienie krwi.
4. Narażasz się na żylaki. Siedzący tryb życia, złe odżywianie i stojąca praca… Aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie nóg i pomaga lepiej pompować krew w organizmie, co usprawnia pracę żył i zapobiega zastojom.
5. Znacznie słabsza odporność. Osoby, które nie ćwiczą, są mniej odporne na wirusy i bakterie i przez to częściej chorują.
6. Możesz mieć problemy żołądkowe. Brak ruchu negatywnie wpływa na procesy trawienne oraz może powodować długotrwałe zaparcia i problemy z wypróżnianiem.
7. Brak ruchu zwiększa ryzyko problemów ze snem.
8. Problemy z życiem seksualnym. Kiedy ćwiczymy, wzrasta nasze libido. Osoby mało aktywne fizycznie często borykają się z problemami w łóżku, które można rozwiązać regularnym treningiem.
9. Większa szansa na problemy ze stawami i ich zwyrodnienie.
10. Mniejsze szanse z rakiem piersi. Według badań, kobiety które regularnie ćwiczą i są chore na raka piersi mają o 50 % szans więcej na wyzdrowienie, niż kobiety, które unikają aktywności fizycznej.
11. Szybsza starość. Siedzący tryb życia sprzyja starzeniu się – nie tylko skóry (zmarszczki, obwisła skóra), ale także umysłu.
Cześć!
Ruszyłam z podcastem!!!!
Około rok temu odkryłam podcasty. Od razu wiedziałam, że kiedyś będę mieć swój. Ogromnie spodobała mi się taka forma przekazu. Słuchałam ich najczęściej biegając, ale także kiedy zmywałam naczynia czy siadałam do pracy.
Dziś, z drżącym z ekscytacji sercem, oddaję w Twoje ręce mój własny podcast Zaczynam od Poniedziałku i serdecznie zapraszam Cię do jego odsłuchania.
Podcast znajdziesz na Spotify
Zapraszam 🙂