Dużo siedzisz?
Ja ostatnio dosyć sporo (jak na mnie 😉)
Ułożenie planów żywieniowych czy treningowych to kilka godzin siedzenia z laptopem. Dla mnie to nie jest codzienność, natomiast jeśli dla Ciebie tak, to bardzo polecam Ci kilka sprawdzonych sposobów jak zadbać o swoje zdrowie kiedy długo pracujesz w pozycji siedzącej.
Zerknij na grafikę i koniecznie korzystaj! A może już stosujesz niektóre z tych sposobów?💪
W mojej pracy bardzo często spotykam się z takim pytaniem.
Odpowiedzi na nie jest wiele. Może być to zwyczajne niedocenianie wielkości spożywanych posiłków, czy niezauważanie codziennych przekąsek między nimi. Nie bez wpływu na tempo utraty zbędnych kilogramów pozostaje również aktywność fizyczna. Zbyt mała nie generuje deficytu energetycznego, natomiast zbyt duża, za sprawą wpływu kortyzolu na organizm – może zahamować tempo redukcji. Odchudzanie wiąże się z przyzwyczajeniem organizmu do określonej kaloryczności, dlatego zbyt długie (pomimo małej ilości jedzenia) może nie przekładać się na efekty. Nasze ciało robi się „leniwe” pod wpływem długotrwałych diet odchudzających i adaptacji naszego ciała do danego treningu (cały czas robisz cardio, zumbę, Chodakowską itd.). Kiedyś podczas takiego treningu spalałaś 600kcal dzisiaj tylko 300kcal lub mniej, dlatego trzeba zmieniać rodzaj aktywności. Dodatkowo jak do tego dodamy prace siedząca, brak spontanicznej aktywności ruchowej czy nieprawidłowy system odżywiania (np. za mało białka w diecie) możemy mieć naprawdę spowolniony metabolizm.
Ostatnim ważnym elementem jest wykluczenie wszelkich chorób (np niedoczynność tarczycy czy insulinooporność).
Co może być rozwiązaniem?
1. Paradoksalnie zwiększenie kalorii z pożywienia
2. Aktywność siłowa i interwałowa (nie tylko cardio i te same ćwiczenia)
3. Zwiększenie spontanicznej aktywności ruchowej (zamiast autem do pracy idziesz na pieszo albo rowerem )
4. Zwiększenie podaży białka w diecie
5. Wysypianie się (jeśli potrzeba to i drzemka w ciągu dnia)
Ale najlepsze co możesz zrobić (jeśli chcesz schudnąć zdrowo i na stałe) to oddać się w ręce dietetyka lub trenera.
Ile razy zdarzyło Ci się powiedzieć sobie w duchu: „dziś jest ten dzień! Wracam z pracy, przebieram się i idę na trening!”? A ile razy zdarzyło Ci się po drodze spotykać znajomą, przegadać z nią pół godziny, wrócić do domu i pomyśleć: „eee tam, zostało mi 30 minut, nie ma sensu się w ogóle rozgrzewać…”?
Nie daj się błędnym przekonaniom, gdzieś zasłyszanym tylko wykorzystuj czas, który masz.
1. Trenować należy codziennie lub minimum 5 razy w tygodniu
Powtarzane z ust do ust zalecenie dotyczące codziennej aktywności fizycznej urosły do tak wielkiej rangi, że rzeczywiście możesz pomyśleć: „Wszystko pięknie tylko KIEDY mam to robić?????”
Nie ma potrzeby codziennych wyczerpujących treningów. Naprawdę 30 minut umiarkowanej aktywności, do tego spontaniczna aktywność ruchowa w postaci chociaż 8000 kroków dziennie będzie super!
Absolutnie nie mam na celu odwodzić Cię od codziennych ćwiczeń. Chodzi mi tylko o narzucanie sobie nierealnych celów i wywieranie samemu na sobie presji z tym związanej. Zrzuć z siebie ciężar i czerp przyjemność z tego, co robisz. Jeden dzień przerwy lub dwa pod rząd to nie jest koniec świata! Dłuższe i krótsze przerwy w aktywności to całkiem normalna rzecz.
2. Dobry trening to ten, podczas którego wymiotujesz z wysiłku
Nie, nie, nie i jeszcze raz nie! Umiarkowana aktywność fizyczna poprawia nasze zdrowie. Intensywne treningi oczywiście zwiększają możliwości naszego organizmu, ale wykonywanie każdego treningu o intensywności na granicy wytrzymałości jest zwyczajną nieodpowiedzialnością.
Tak zwane zrywy treningowe mają to do siebie, że skoro już zebrałaś się na siłownię to chcesz jak najlepiej wykorzystać ten czas. Ale czy doprowadzanie się na skraj jest aby na pewno najlepszym, co w tej sytuacji możesz zrobić?
Z moich obserwacji wynika, że tego typu zrywy mają to do siebie, że…. szybko kończą 
Zacznij pomału, daj sobie czas.
3. Treningi krótsze, niż godzina nie mają sensu
Ależ mają! Lepiej jest poćwiczyć 30 minut lub wyjść na 15-minutowy spacer, niż nie zrobić nic! Siedzący tryb życia to zmora wielu osób, dlatego nawet małe kroki są na wagę złota!
Każda minuta „niesiedzenia” się liczy!
4. W domu nie da się zrobi dobrego treningu
No myślę, że udowodniłam Ci swoimi treningami live już nie raz, że to przekonanie jest w 100% błędne
Dorzuć do tego spacer, wysiadanie wcześniej z tramwaju w drodze z pracy do domu lub korzystanie ze schodów zamiast z windy i zanim się obejrzysz zobaczysz zmiany w swoim organizmie.
RUCH NA ZDROWIE to nowa grupa na Facebooku, serdecznie zachęcam Cię do dołączenia do niej.
Zapytasz co tam się będzie działo? Już odpowiadam:
1. Będą treningi live, które z wielką radością dla Ciebie poprowadzę 🙂 Oczywiście możesz je wykonywać w warunkach domowych.
2. Plany treningowe, które (sprawdzone przeze mnie) będą dla Ciebie drogowskazem.
3. Ciekawe artykuły, które będą cyklicznie się pojawiać, taka lektura do porannej kawy 😉
4. Porady żywieniowe, przepisy, propozycje posiłków.
5. Mnóstwo motywacji.
Czego oczekuję od Ciebie? Będzie mi przemiło, jeśli zaangażujesz się w życie grupy i będziesz aktywna 🙂 Zaproś również swoje koleżanki, przekaż im informację o grupie RUCH NA ZDROWIE 🙂
Zastanawiasz się jak ją znaleźć? Wystarczy, że klikniesz tutaj 😉
Moi Drodzy!
Wielkimi krokami zbliża się wrzesień. Czas najwyższy wyjść z tego Covid’owego letargu i zadbać o swoje ciało i zdrowie! A przede wszystkim, poprzez dobrze dobraną dietę i aktywność fizyczną, zbudować ODPORNOŚĆ!!!
Dlatego:
To mam dla Ciebie idealną wiadomość: ogłaszam sierpień miesiącem BEZPŁATNYCH KONSULTACJI!
Nieważne gdzie mieszkasz. Odezwij się do mnie między 17 a 31 sierpnia, zarezerwuj 45 minut, Napisz lub zadzwoń, a umówimy odpowiedni dla Ciebie termin.